是什么靚貨非吃不能，小辣椒帶你Look Look!

秋老虎還在發威，旦夕的涼意卻偷偷滲進骨頭縫里。喉嚨干、鼻子癢、皮膚緊得像繃了層紙——這惱東說念主的秋燥又來了！

老話總說“貼秋膘”要大口吃肉，可幾頓下來，燥沒壓下去，東說念主倒先膩得慌了。思滋養過秋又怕上火？

別急，大當然早備好了“自然潤燥膏”——柿子、鮮棗、蘋果！水汪汪、甘好意思蜜，吃下去從喉嚨潤到心坎里，比擦十層精華還管用！

一、柿子：秋日“小糖罐”，軟糯爆漿甜到心

紅彤彤的柿子一掛上枝端，秋天才算有了靈魂！它可不僅是“顏值擔當”，更是實打實的“潤燥能手”。

掰開一個熟透的軟柿，橙紅透亮的果肉顫巍巍，吸溜一口，清甜汁水裹著軟糯果肉滑入喉嚨，一忽兒撫平總共干燥毛刺！

柿子里滿滿的果膠和維生素，像給身段貼了張“水潤面膜”，從里到外透著光。

零失??！柿子焦糖紅薯酸奶碗

一碗集皆秋日總共虛心！烤紅薯的焦香、板栗的粉糯、柿子的清甜、酸奶的微酸，還有那點睛的桂花香……檔次豐富到舌尖舞蹈！關鍵是作念法輕率到笑出聲，手殘黨也能秒變大廚！

你需要這些：大紅薯1根、熟板栗幾顆、熟軟柿子1個、希臘酸奶1杯、海鹽巧克力燕麥片一小把、干桂花少許、白糖一小勺。

神奇作念法：

①酸奶打底：買記憶的希臘酸奶鋪碗底。

②烤紅薯：紅薯洗凈擦干，空氣炸鍋180°C，烤25-30分鐘到軟熟。取出對半切開，再烤10分鐘讓角落更焦香。

挖出紅薯肉，趁熱在名義撒點白糖，再放進空氣炸鍋烤2分鐘，一忽兒焦糖脆殼出生！

③疊疊樂：找個好意思好意思的碗，先鋪一層海鹽巧克力燕麥片，厚厚抹上希臘酸奶。碼上焦糖紅薯泥、剝好的板栗肉、切成塊的柿子。

④終末！撒一小撮黃燦燦的干桂花！開吃！

懶東說念主救星：空氣炸鍋烤脆柿

誰說唯有軟柿子厚味？硬邦邦的脆柿，空氣炸鍋一動手，立馬變身“焦糖小炸彈”！

柿子洗凈擦干，去皮切薄片，放進空氣炸鍋，180℃烤30分鐘(每10分鐘翻一次面)。

香甜軟糯，很有嚼勁??！烤完甜度飆升，手眼下晝茶很可以！

二、鮮棗：維C“小炸彈”，脆甜多汁賽東說念主參

“日食三棗，永生久視”可不是胡說！鮮棗號稱“自然維生素C小金礦”，含量吊打檸檬獼猴桃！

秋燥最易讓東說念主疲鈍沒精神，來幾顆脆甜多汁的鮮棗，一忽兒叫醒味蕾，活力值拉滿！它性子和順，滋養卻不寒涼，老東說念主小孩都能寬解吃。

虛心水潤：蒸冬棗

平直吃棗太庸俗？上鍋蒸一蒸，出東說念主預思的軟糯清甜！棗皮變得極易剝離，果肉進口即化，帶著溫熱的汁水，潤嗓又潤肺，荒謬妥貼牙口不好的父老和怕涼的小一又友。

作念法：

鮮棗洗凈，無須去核，均勻鋪在蒸盤上。

冷水上鍋，水開后大火蒸10-15分鐘，看到棗皮臉色變深、微微裂開就好。稍稍放涼再吃，堤防燙！

甘好意思暴擊：好處軟糯蜜棗

思吃點更甘好意思的棗子？

好處蜜棗安排上！無添加，健康又解饞，比買的還厚味百倍！泡水、煮粥、當零食，怎么吃都好意思滋滋。

你需要這些：鮮棗1斤、白糖半斤、凈水適量。

作念法超輕率：

①洗棗：棗子洗凈，用叉子在棗子的身上劃幾條痕，順眼又入味。

②煮糖水：鍋里放白糖，加凈水（剛能合并棗子），小火煮到糖統統溶解。

③熬煮：倒入棗子，保持小火慢煮。糖水會緩緩變稠，棗子也漸漸變得填塞透亮。煮疏忽30-45分鐘，看氣象，棗子變軟糯、糖漿濃稠能掛在勺子上就行。

④曝曬/烘干：把棗子撈出，鋪在烤網或晾架上。心愛濕軟點的，糖漿稍稍瀝干就能吃。

心愛干糯有嚼勁的，可以放太陽下曬1-2天，或烤箱最低溫烘幾個小時。密封保存，緩緩享用！

三、蘋果：全能“養生果”，坦直生津解秋膩

“一天一蘋果，大夫隔離我”全球通用！蘋果這位“全能選手”，秋天吃它準沒錯。生吃脆甜多汁，生津止渴；熟吃溫潤養胃，匡助消化。秋補吃多了大魚大肉，來個蘋果，清口解膩，腸胃都舒心！

驚艷味蕾：紫甘藍拌蘋果

紫配紅，好意思得不像話！紫甘藍的坦直微辛，碰撞蘋果的清甜多汁，淋上酸甜醬汁，撒把堅果……一口下去，口感爆炸，開胃又理會，專治秋日沒胃口！

你需要這些：紫甘藍小半顆、脆甜蘋果1個、熟花生米或核桃碎一把、香菜少許。

全能酸甜汁：生抽2勺、香醋3勺、白糖1勺、香油半勺、一絲點鹽。

快手三步：

①切絲：紫甘藍洗凈切細絲（越細越好）。蘋果洗凈，帶皮或去皮，也切細絲（泡淡鹽水中防氧化）。

②調汁：總共調料放小碗攪勻。

③拌！瀝干蘋果絲，和紫甘藍絲、堅果碎、香菜段沿途放大碗里。倒入調好的醬汁，上手捏勻！處治！

香軟調理：香煎紅薯蘋果餅

軟糯的紅薯泥，裹著清甜的蘋果粒，在鍋里煎得兩面金黃焦香……外酥里嫩，自然甜味，熱烘烘咬一口，暖心又暖胃！當早餐、作念下晝茶點心，孩子老東說念主都搶著吃！

你需要這些：中等紅薯1個、脆蘋果半個、糯米粉3-4大勺、白糖1-2小勺、食用油少許。

作念法一看就會：

①蒸紅薯：紅薯去皮切小粒煮到八分熟

②處理蘋果:蘋果去皮去核，切成十分渺小的丁。

③攙雜成團：紅薯丁稍放涼，加入蘋果丁、糯米粉（小數屢次加）、白糖（說明紅薯甜度和喜好加）。充分攪動均勻。

④煎餅：手上抹點油，取一團，蒸理成餅狀。平底鍋刷薄油，小火加熱，放入小餅慢煎。一面放上小數黑芝麻，煎至一面定型微黃再翻面，兩面都金黃焦脆即可出鍋。

柿子、鮮棗、蘋果，這三位“秋日潤燥大使”，個個都是礦藏！別再讓“貼秋膘”就是“狂吃肉”啦！

把這些自然好意思味端上桌，作念法輕率零門檻，滋養身心不怕燥，越吃越鮮嫩！這個秋天，讓生果的甘甜，成為你抵抗干燥的最好鎧甲！

你最心愛哪種生果的服法？或者有獨家潤燥小妙招？馬上在駁斥區曬出來體育游戲app平臺，天下沿途水水潤潤過秋天吧！?